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갱년기가 찾아오면서 나도 모르게 몸의 변화를 느끼고 있지 않으신가요? 갱년기는 신경이 과민해지고 우울증과 더불어 불면증 피로감이 더욱 증대됩니다. 이러한 신체적 변화가 생기기 전·후 갱년기에 대해 무작정 방치한다면 여성으로서 건강한 젊음을 잃어버리기 때문에 우아한 노후를 꿈꾸기 위해 여성 갱년기에 좋은 식품과 무조건 피해야 하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

갱년기 좋은식품과 꼭 피해야할 음식
갱년기 좋은식품과 꼭 피해야할 음식

 

 

갱년기 좋은식품과 꼭 피해야할 음식
갱년기 좋은식품과 꼭 피해야할 음식

 

 

갱년기에 좋은 식품

 

 

 

 

▶ 생 선

 

- 갱년기 전·후의 중년 여성은 호르몬 감소로 골 감소증으로 관절통과 근육통이 자주 발생합니다. 생선은 단백질, 비타민 등 각종 지방산 등을 함유하고 있기 때문에 생선 섭취량을 늘리는 게 좋습니다 특히, 등 푸른 생선과 멸치를 추천드립니다.

 

▶ 시금치

 

- 마그네슘이 부족하면 갱년기에 의해 신경이 과민해져 많은 스트레스와 불안 장애등의 증상이 발생할 수 있습니다. 시금치는 최고의 마그네슘 공급원으로 손꼽히는 음식물로 시금치를 꾸준히 섭취한다면 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

 

▶ 유제품

 

-  유제품을 통해 유산균 효소와 비타민D, 비타민K 을 섭취하여 장 운동을 촉진시켜 속 편안함을 느낄 수 있고, 특히 변비 예방에 가장 큰 도움이 되므로 유제품을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

▶ 견과류

 

- 견과류에도 각종 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 골다공증 예방하는데 효과적입니다. 뼈 형성과 근육 성장을 통해 무릎과 허리에 도움이 되어 갱년기 여성이 운동을 함에 있어 좋은 역할을 하고 있습니다.

 

▶ 물

 

물은 사람에게 없어서는 안 될 영양소인데요. 물의 성질을 통해 다량의 열을 흡수하고 몸 체내에 있는 열전도율 또한 높이기 때문에 배뇨에 문제가 있는 분들께 없어서는 안 될 필수적인 영양소입니다.

 

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여성 갱년기 좋은식품과 꼭 피해야할 음식

 

갱년기에 나쁜 음식

 

 

 

 

▶ 과식

 

- 과식은 갱년기에 제일 안 좋은 식습관입니다. 특히, 과식을 하게 된다면 음식의 종류와 상관없이 살이 찌게 되고 각종 질병의 가능성도 높아집니다.

 

▶ 가공식품

 

- 가공식품에는 보다 유통기한을 오래가질 수 있도록 화학성분과 다량의 포화지방, 트랜스지방이 포함되기 때문에 갱년기 여성의 몸의 변화는 상당히 예민하여 여성호르몬 감소 등 혈관 건강에 나쁜 영향을 끼치므로 가공식품을 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

 

▶ 튀긴 음식

 

- 튀긴 음식은 신발을 튀겨도 맛있다는 말이 있을 정도로 유혹을 참기 힘든 요리인데요. 튀김에서 사용하는 기름은 고열량, 고지방으로 체중이 증가하는 가장 첫 번째 이유입니다.

 

▶ 카페인

 

- 카페인을 섭취하게 되면 몸에 신경계를 자극해서 몸의 피로가 줄어드는 현상이 발생하는데요. 갱년기 여성에게는 몸의 신경이 예민해져 카페인을 자주 섭취하게 된다면 불규칙한 수면으로 인해 수면장애, 과민성 신경질적임, 가슴 두근거림 등이 발생할 수 있습니다.

 

▶ 음주

 

- 알코올 섭취는 장점이 없습니다. 알코올은 중추신경계의 활동을 억제하기 때문에 육체적, 심리적 불안감을 가질 수 있으며 특히 원활한 신체의 생리조절이 불가능합니다. 건강한 젊음 유지를 위해 알코올을 피하시는 게 좋습니다.

 

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갱년기 좋은식품과 꼭 피해야할 음식

 

갱년기 주요 증상

 

갱년기는 난소기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되어 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기입니다. 우리나라의 경우 평균 40대에 들어서면 월경이 불규칙해지며 갱년기의 시작을 알리고 있습니다. 갱년기는 각종 몸의 변화와 심적 변화로 인해 각종 질병이 발생 가능성이 있기 때문에 갱년기 주요 증상을 파악하여 미리 관리하여야 건강한 젊음을 유지할 수 있습니다. 갱년기의 주요 대표적적인 증상은 아래와 같습니다.

 

▶ 피부노화 및 안면홍조

 

- 여성호르몬 감소로 인해 나타나는 갱년기 여성의 가장 흔한 신체 증상입니다. 주로 1~5분 동안 얼굴이 붉어지며 최대 1시간 이상 나타날 수 있습니다. 또한 얼굴이 붉어지는 증상과 더불어 목, 가슴까지 전파되기도 합니다. 

 

▶ 수면장애

 

- 여성호르몬의 감소로 갱년기 여성에게 쉽게 나타나는 수면장애입니다. 야간에 안면홍조를 나타내기도 하고 발한이 나타나는 경우도 있습니다. 이러한 수면장애로 인해 불면증이 발생하여 깊은 수면에 방해가 됩니다.

 

▶ 건망증

 

- 난소 호르몬의 감소로 뇌기능에 혼란이 발생하여 건망증을 유발합니다. 갱년기에 의해 건망증이 발생할 경우 일상생활에 크게 문제는 없지만 건망증으로 인해 자체 스트레스 증감으로 신경질적인 현상을 나타냅니다.

 

 

▶ 빈 뇨

 

- 일반 성인은 하루 평균 10회 이내의 배뇨를 합니다. 10회 이상의 배뇨를 하는 경우 빈뇨의 증상으로 볼 수 있는데요. 빈뇨는 여성 호르몬 감소로 빈뇨, 다뇨의 증상이 발생하고 있습니다.

 

 

▶ 신경질, 우울감

 

- 갱년기 시기에는 신경질적 예민 반응과 더불어 쉽게 짜증 나고 스트레스를 받습니다. 또한 지금까지 살아온 삶에 대해 느끼는 슬픔, 초조, 불안, 분노 등이 뒤섞여 우울감까지 나타냅니다. 이러한 심적변화는 신체적 피로도 증가로 신체적 통증까지 유발하기도 합니다.

 

 

마치며,

 

오늘은 갱년기에 좋은 식품과 더불어 나쁜 음식까지 알아보았습니다. 갱년기는 예고 없이 어느 순간 급작스럽게 찾아오기 때문에 내가 갱년기라고 해서 그때 준비하는 것이 아닌 사전에 미리 관리해야 합니다. 40대를 바라보는 분들께서는 갱년기를 미리 준비함으로써 건강한 삶과 노후를 준비하시기 바랍니다. 

 

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